As adiccións son a lacra da sociedade moderna. É fácil volverse adicto a eles e non é fácil desfacerse, experimentando unha auténtica "abstinencia".
Fumar é un dos malos hábitos máis comúns. Todo o mundo sabe canta nicotina destrúe o corpo, pero as vendas anuais de produtos de tabaco non diminúen. E a pregunta: "Como deixar de fumar? " segue sendo relevante para millóns de persoas.
Hai varias formas de deixar de fumar, pero o principal para deixar de fumar é unha firme convicción na súa decisión e a vontade de esquecer os cigarros para sempre. Usando só métodos comprobados, é importante crer en ti mesmo e que poderás alcanzar o teu obxectivo.
Formas médicas de deixar de fumar
En primeiro lugar, a nicotina afecta o sistema respiratorio. As resinas, o óxido de sodio, que atacan os pulmóns, son transportadas polo sangue, causando unha serie de patoloxías. A medicina oficial define o tabaquismo como unha enfermidade con síntomas mentais, o desenvolvemento da dependencia. Os psiquiatras-narcólogos están implicados no tratamento da patoloxía, non debes tentar desfacerse del.
Hai moitas formas de deixar de fumar, pero o resultado máis eficaz para desfacerse da adicción conséguese atraendo os logros da medicina. Para unha persoa que se libra do tabaco, é importante cambiar a dieta e o estilo de vida. O médico controla a eficacia do tratamento e, se é necesario, prescribe medicamentos que axuden a eliminar o estrés resultante. Canto máis rigorosamente se observe o réxime, máis fácil é desfacerse da adicción á nicotina.
Medicamentos antitabaco
Hai unha serie de medicamentos que axudan a desfacerse do tabaquismo: comprimidos, sprays, solucións. Os remedios para a adicción á nicotina pódense dividir en grupos:
- Medicamentos para substituír a nicotina.
- Antidepresivos.
- Drogas que provocan aversión ao tabaquismo.
Algúns medicamentos conteñen unha combinación de efectos para obter mellores resultados. Nótese que a elección dos medicamentos só pode ser feita por un médico, tendo en conta todos os indicadores do estado de saúde do paciente, xa que poden producirse efectos secundarios. Hai que lembrar que os medicamentos non axudarán se unha persoa que deixa de fumar non ten a suficiente determinación e perseveranza na loita contra un mal hábito. Moitas persoas pensan que a mellor forma de deixar de fumar é a través da terapia farmacolóxica.
Codificación
A codificación hipnótica é unha forma rápida de deixar de fumar. Durante a sesión de codificación, o psicoterapeuta suxírelle ao fumador a instalación para deixar de fumar. Funciona mellor se unha persoa realmente quere abandonar os cigarros para sempre, e é este motivo o que o impulsa, e non só o medo a "soltar".
A codificación considérase un método extremo de terapia. A pesar do alto prezo, o tratamento non garante o alivio do 100% da adicción dolorosa. Pero o procedemento dá a oportunidade de ser saudable. Cada tipo de codificación baséase no método de aversión: a formación dunha aversión á nicotina nun fumador coa axuda da conciencia, así como manifestacións emocionais: medo, dor, que leva á transformación do pracer en noxo.
Acupuntura
Moitas persoas que se recuperan da adicción á nicotina cren que a mellor forma de combater o tabaquismo é a acupuntura. Entón, chámase o método de influencia en certos puntos do corpo, que dá un resultado positivo. Este é un método sinxelo e probado no tempo no que o médico pincha agullas en certos puntos das orellas e desaparece o desexo de fumar un cigarro.
A acupuntura permite que os fumadores abandonen o hábito dunha vez por todas. A técnica está deseñada para o tratamento con seis sesións. A primeira vista, o método sinxelo non se recomenda para desfacerse da adicción á nicotina en mulleres embarazadas, persoas con maior excitabilidade do sistema nervioso, así como en presenza ou sospeita de neoplasias malignas.
Vías non médicas
Os métodos anteriores son máis eficaces para os fumadores que dependen moito da nicotina. Se a dependencia é débil, outros métodos non médicos poden axudar.
Parche de nicotina, chicle de nicotina
Unha forma eficaz de deixar de fumar gradualmente é usar un parche especial de nicotina ou un chicle de nicotina. A cuestión é que liberan unha concentración moi pequena de nicotina no sangue e, mentres tanto, unha persoa destetada dos cigarros. Recoméndase a supervisión médica do proceso.
Suplementos nutricionais
Para desfacerse da adicción á nicotina, agora ofrécense un gran número de suplementos nutricionais que, segundo os fabricantes, melloran moito o benestar ao deixar de fumar. Debido aos extractos de varias plantas, os suplementos dietéticos neutralizan os cambios negativos no corpo que xurdiron debido ao tabaquismo. Ademais, utilízanse para axudar no tratamento das enfermidades provocadas polo tabaquismo, así como na súa prevención.
Deportes contra a nicotina
Moitas persoas activas e temperamentais son axudadas substituíndo o tabaquismo por actividade física regular. Fitness, correr, Pilates e outras actividades regulares provocan a liberación da hormona da felicidade - oxitocina. E cando estás neste estado, é moito máis fácil loitar contra os malos hábitos. E tamén un bo bono en forma de mellorar a forma física, a pel, o cabelo axuda, especialmente a unha muller, a manter o control.
Loitando contra as pausas de fume
Tamén axuda a reducir o número de pausas para fumar, e despois abandonar gradualmente os cigarros, a carga de traballo. Aquí todo é sinxelo: unha persoa que está moi ocupada no traballo simplemente non terá tempo para un mal hábito. A opción ideal pode ser optar por traballar para unha empresa que prohibe aos empregados fumar durante a xornada laboral.
Consellos para deixar de fumar
Os seguintes contribúen á eficacia da terapia:
- O traballo que require unha tensión especial axuda a distraer o desexo de fumar.
- Facendo o teu deporte favorito.
- Sendeirismo en condicións extremas.
- Coidados especiais para os dentes, que deben ser limpos despois de cada fumar.
Vías psicolóxicas
Para moitos, esta é a forma máis eficaz de deixar de fumar.
Conciencia do desexo
Para usar a recepción, cómpre levar papel e un bolígrafo. A folla debe estar dividida en 4 columnas:
- O pracer de fumar.
- Problemas para fumar.
- Razóns polas que deberías desfacerte dun mal hábito.
- Cambios agradables esperados despois de desfacerse dun mal hábito.
Despois de ler o escrito, unha persoa debe entender que quere desfacerse dun mal hábito. A conciencia da inutilidade de fumar para o propio corpo dá unha oportunidade real de desfacerse del gratuitamente.
Recentemente, anunciouse un método de tratamento da adicción á nicotina en liña a través de Skype, que non é un xeito completamente seguro, xa que durante a sesión poden producirse sorpresas desagradables por interferencias na esfera mental dunha persoa.
Aposta
Un método que definitivamente se adaptará aos xogadores de azar. Despois de discutir con amigos ou con alguén dos membros da familia por unha gran cantidade de diñeiro ou un agasallo valioso, unha persoa recibe un incentivo adicional para deixar de fumar e controlarse. É certo que existe o perigo de que, unha vez gañada a discusión e obtido o resultado desexado, a motivación para continuar a vida sen cigarros caiga drasticamente e o mal hábito volva.
compromiso público
Ademais da aposta, recentemente popularizouse a aposta pública de deixar de fumar nas redes sociais. O fumador declara publicamente que abandonará o mal hábito nun período de tempo determinado e publica periodicamente informes da súa loita. Canto máis persoas sigan e len as noticias, máis forte é o desexo dunha persoa de obter aprobación.
Allen Carr sobre o abandono do tabaco
Un coñecido psicoterapeuta destacou o principal para superar a adicción á nicotina:
- É imposible aceptar o rexeitamento dun mal hábito pola violencia contra a propia persoa.
- Non necesitas sintonizar para usar a forza de vontade, só tes que entender que fumar é superfluo na vida humana.
- Non debes darte a instalación de que será difícil non fumar. Debe haber unha actitude positiva. Debes deixar de fumar dunha vez por todas.
Métodos populares para fumar
Na medicina popular, hai moitas formas de desfacerse do tabaquismo. Os máis eficaces están a continuación. Para aliviar a irritabilidade aumentada despois de deixar de fumar, debes preparar unha infusión: verter 1 cucharada de raíz de valeriana, flores de camomila, fiúncho, menta, froitas de alcaravea nun prato de vidro, mesturar. Despeje unha culler de sopa da mestura en dúas cuncas de auga fervendo. Insiste nun termo durante 3 horas. Despois de filtrar, beba 200 ml en lugar de té pola mañá e pola noite.
Dúas culleres de té de avea bótanse en 400 ml de auga fervendo, cociña durante 20 minutos. Despois de dúas horas de infusión, bebe en vez de té. Cun forte desexo de fumar, podes usar sementes de cabaza, que sempre hai que gardar no peto.
Os métodos para deixar de fumar permanentemente están dispoñibles para calquera fumador. Pero a oportunidade de desfacerse do tabaquismo mediante un dos métodos escollidos só se realizará cando o fumador se convenza firmemente da inutilidade e do dano da adicción á nicotina.